bardzo nog

Sytuacja wygląda na ten moment tak. Dieta: Pilnowana bardzo skrupulatnie. WW w DT około 100-150g, w DNT <50g. W maju wpadły mi dwie soboty, gdzie raz wypiłem kilka piw i wczoraj podobnie. Co ważne, to że piłem alko, nie pociągnęło za sobą rzucenia się na jedzenie. Nie zauważyłem wpływu negatywnego na sylwetkę. Wręcz odwrotnie. Od jutra już [...]

Środa: Miska oczywiście na 100%: 1. Jajecznica z warzywami (najlepsze jest to, że po wstręcie do jajecznicy jaki miałem przez lata, teraz ją bardzo polubiłem) :) 2. Serek wiejski z warzywami 3. Klopsy wieprzowo-wołowe z mizerią Generalnie dzień VLC, jako że to DNT. Ponieważ tak jak pisałem, chce dać w tym miesiącu z siebie maxa, che trenować [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Bardzo fajny dzień. Bez bólu, bez problemów zdrowotnych. Trening wszedł bardzo fajnie, nogi mocno dostały w kość. W końcu robię przysiady ze stojaków, skoro fronty wchodzą z 75kg i to z lekkim zapasem, to mam wrażenie, że normalny squat ponad [...]

[...] http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Chyba nastąpiła adaptacja organizmu do GBC. Lało się ze mnie, ale nie ma już takiego upadku jak na początku. Trening bardzo intensywny, ale też po każdym ćwiczeniu szybko dochodzę do siebie. Tętno w mig wraca do niskiego poziomu. Trening nóg bardzo konkretny. W przysiadach jest duży [...]

[...] opakowaniami ;) Najważniejsze, widać gołym okiem, że fat schodzi. Na dole brzucha (około 7-10cm pod pępkiem), widać żyły jakieś. Bezpośrednio pod pępkiem ciągle mocno się trzyma fat - bardzo mocno i bardzo dużo. Nie ja pierwszy i nie ostatni u którego kolejność będzie taka, że zejdzie z nóg, z ramion, z klatki, a na końcu z brzucha i boczków.

[...] generalnie nie czuje. Czas rozejrzeć się za innym miejscem chyba. Trochę bałem się reakcji na ww w diecie, bo w moim przypadku ww = wzdęcia, ale jest super. Czuje się bardzo dobrze, kreatynę biorę pierwszy raz w życiu, ale póki co, nie odczuwam żadnej różnicy - ale to przecież 2 dzień }:-( Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-22 [...]

[...] ilości mówić nie można, ale to co jest, zaczyna dawać znać o swoim istnieniu. Siła także ruszyła do góry, mam zatem podstawy ku temu, żeby powiedzieć, że albo kreatyna zaczęła działać, albo, że połączenie wszystkich elementów tj. dieta, trening i suple zgrały się i działają. Fajnie, bardzo fajnie :D się czuję, a to najważniejsze w tym wszystkim.

[...] na zawody w Dirt Tracku w Barcelonie połowie grudnia, więc podwójna radość. Dobre złego początki, bo w siłowni, podkusiło mnie przed treningiem zrobić pomiar BFu... Wyszło bardzo kiepsko, ale mam wrażenie, że sporo wody się trzyma przy okazji kreatyny i dlatego wynik trochę zawyżony. Wg mnie około 2%. A może nie? Co ciekawe, to pomiar [...]

Lepiej sie czuje, to i lepszy jakościowo dzien. Kolejny dzien z ww <150g. Jest ok, czuje sie bardzo dobrze. Trening nóg dzisiaj. Mało siły. Zrzucam to na kark niskiej podaży energii. Generalnie na <2K kcal niewiele mozna siły zbudować ;-) Ale serie przysiadów 100kg szły. Dziś GBC + brzuch. Po treningu to co tygrysy lubią najbardziej. Ryż + [...]

[...] bez treningu. Cały dzień na nogach, remontu ciąg dalszy, skręcanie mebli itp. Także trochę aktywności było, ale to zupełnie inna bajka ;) Jesli chodzi o formę, to jest coraz lepiej. Z klatki schodzi, z nóg schodzi, na brzuchu bardzo nisko też, pod pępkiem i boczki jeszcze nie. Podjarałem się strasznie, bo jesienią może być prawdziwe masowanie ;)

[...] Duże obciążenia + high cardio Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] płaski. Waga oscyluje w granicach 86-87kg, a więc +2-3kg w porównaniu do najniższej wagi w tym roku. Myślę, że jak na okres wyjścia z redukcji - długiej i głębokiej - jest bardzo ok. Tym bardziej, że jem teraz sporo węgli. Dodam tylko, że w lustrze mnie się to bardziej podoba niż w dniu fotek w lipcu :) P.S. Postanowienie - ciekawe czy wytrwam [...]

MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet ze śmietaną i truskawkami 2. Kasza gryczana niepalona z mieloną wołowiną, pieczarkami, cebulą i śmietaną + kasza gryczana niepalona z musem owocowym 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem - omega3 x2 - kreatyna 4x5g - insulin shot 2x2 Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g [...]

Jak będziesz robił regularnie brzuch to będzie twardy jak stal pod koniec redukcji, mi osobiście wymachy nóg i tym podobne bardzo pomogły w sile mięśni brzucha, spięcia to moim zdaniem bardziej estetyka. A powiedź kolego jak z wagą w końcu jesteś 9 dzień na redukcji ? :->

[...] myślę ) Jeśli chodzi o wiosłowanie, leżąc na ławce jest trudniej, a zarazem bezpieczniej robić maksy. Co do brzuszków, forma z unoszenia nóg jest chyba cięższa, niż zwykłe brzuszki, które robiło się za dzieciaka na WF. Za bardzo nie rozumiem co ma wiosłowanie do kraty na brzuchu i dlaczego wybrałeś tak beznadziejne ćwiczenie na brzuch. @@-)

[...] Uważam że powinno być -dotknięcie rurki (gumy) klatą w dolnej pozycji -pełen wyprost z akcentem w górnej pozycji -wysokość podpórek pod dłonie i nogi identyczna lub bardzo zbliżona -szerokość rozstawu nóg nie większa niż szerokość barków -kamera ustawiona z przodu pod lekkim kątem tak by móc obserwować poprawność głębokości pompki, [...]

[...] mamy czepiać szczegółów... %-) Jaka jest maksymalna średnica rurki do której robimy pompki? Bo jeden weźmie cienką, drugi grubą i już te pompki nie będą takie głębokie i za bardzo sobie ułatwi, w końcu 1cm robi ogromną różnicę ;-)}:-( |-) Tak można bez końca wymyślać... Trzeba chyba zrobić konkurs na kreatywność w czepianiu się szczegółów ;-) [...]

[...] mamy czepiać szczegółów... %-) Jaka jest maksymalna średnica rurki do której robimy pompki? Bo jeden weźmie cienką, drugi grubą i już te pompki nie będą takie głębokie i za bardzo sobie ułatwi, w końcu 1cm robi ogromną różnicę ;-)}:-( |-) Tak można bez końca wymyślać... Trzeba chyba zrobić konkurs na kreatywność w czepianiu się szczegółów ;-) [...]

[...] dłoni i to wystarczy żeby się "wyregulować". Grubość przedmiotu do którego wykonujemy zejście powinna być zbliżona do przysłowiowego kija od szczotki a na pewno nie moze powodować ułatwienia w postaci skróconego ruchu.Jeżeli dłonie są ustawione na tym przedmiocie a wysokość punktu podparcia nóg jest bardzo zbliżona to jest to dopuszczalne.